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あなたは間違っていませんか?健康的な食事のバランスとは…

こんにちは!

 

 

 

『十三・新大阪エリア』にて

マンツーマンの出張パーソナルトレーニング・オンライントレーニングジム

『Boosters』のトレーナーの藤井拓磨です。

 

 

今回は、

食事での栄養素のバランスについてお話しします。

 

身体を作るには、

バランス良く栄養を釣る必要があります。

 

 

体を作る栄養素は大きく分けて3つ

 

 

タンパク質(Protein)

脂質(Fat)

炭水化物(Carbohydrate

 

 

この3つは三大栄養素ともいわれます。

 

 

この3つの頭文字を取って

PFCバランスと言います。

 

 

 

 

 

このPFCバランスが崩れている場合

 

 

・筋肉量が減る

・集中力の低下

・無理な食事制限のストレスで、

急激な食事の量の増加でリバウンド

 

 

このような危険があります。

 

 

ダイエットやトレーニングをしている方は、

無理な食事制限や偏った食事は、

身体の状態を悪くしてしますので注意が必要です。

 

 

そのためのPFCバランスを考えた食事が重要になります!

 

一般的な目標量は、以下のようになります。

 

タンパク質・・・13〜20%

脂質・・・20〜30%

炭水化物・・・50〜65%

 

 

トレーニングをしている方は、

タンパク質のお摂取の目安として、

体重1kgあたり2gのタンパク質の摂取が推奨されます。

 

 

ダイエットしている方で多い、

食事を減らして体重を減らす方法をとっている場合、

一時的に体重は減りますが、健康的ではありません。

 

 

なぜなら体脂肪の減少ではなく、

筋肉が減ってしまっている場合があるからです。

 

 

そのせいで、普通の食事に戻した時に

筋肉量の低下=基礎代謝の低下

になるのでリバウンドをしてしまうのです。

(こちらをご参照ください)

【栄養】ダイエットについて

 

健康的なダイエットをする場合は、

筋肉量を落とさず、体脂肪を減らしていくことが重要です!

 

 

PFCバランスを守ることで、

無理に食事量を減らすことなくダイエットすることができます。

 

しかし、食事だけではなく

これに運動もしっかりと行うことで

身体に大きな変化が出てきます!

 

 

無理な食事制限は身体に良くありませんので、

バランス良く栄養をとり、

健康的にダイエットや筋トレをしましょう!

 

 

 

あなたの願望を叶えるために

Boostersは全力で後押しさせていただきます。

なんでもご相談ください。

 

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トレーナー 藤井 拓磨

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